brzuch cwiczenia

[...] klatka - 3 cwiczenia, lacznie 10 serii bicepsy - 2 cwiczenia, lacznie 8 serii miesnie przedramion - 1 cwiczenie, lacznie 4 serie Wtorek (miesnie naramienne, czworoboczne i brzucha) naramienne -3 cwiczenia, lacznie 8 serie czworoboczne - 1 cwiczenie, lacznie 4 serie brzuch - 2 cwiczenia, lacznie 5 serii Sroda (miesnie grzbietu i tricepsy) [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 99 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, opona, wałek tłuszczu na karku i ponad pośladkami W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba brzuch - dawno nie chudłam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Plan Treningowy CEL ; Utrata tkanki tłuszczowej + większe mięśnie Poniedziałek. Barki; 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4x12/10/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 4x12/10/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x/12/10/8 Brzuch; 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x 20/20/20/18/16 2. Unoszenie nóg leżąc płasko 4x [...]

[...] max 3. Zginanie nadgarstka nachwytem 15-12 Brzuch: 1. Wznosy nog 30-20-15 2. Sklony boczne ze sztangielka 4x30 /str. 3. Brzuszki 4x30 4. Spinanie brzucha 3x30 2. Sroda: Barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-8 2. Unoszenie rak na boki stojac 15-12-12 3. Szrugusy ze sztanga 15-15-15 4. [...]

Cześć wszystkim, Przez 8 miesięcy trenowałem kalistenikę i Street Workout. Z racji tego że jest zima, od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni. Nadal wykonuję ćwiczenia kalisteniczne i progresje do elementów SW, ale ćwiczę też z ciężarami, jest to fajne urozmaicenie i muszę przyznać że jeśli chodzi o wygląd sylwetki to progres jest szybszy (przynajmniej u [...]

[...] do treningu cyklicznego grupy 2. Po zapoznaniu sie i przeanalizowaniu stosownych linkow, droga eksperymentalna powstal ponizszy planik. pn: (naramienne, klatka, brzuch) -wyciskanie siedząc 15,12,10,8 -unosz. bokiem w górę 12,10,8 -wyciskanie leżąc 15,12,10,8 -rozpiętki 12,10,8 -brzuszki 3x25 -unosz. nóg (leż. na plecach) 3x25 [...]

[...] karku 4 serie po 12.10.8.8 wykroki 10.10.8.8 prostowanie nog siedzac 12.10.10.8 suwnica 12.10.10.8 lydkownica 4 serie po od 10 do 15 wspiecia na palce stojac 10.do 15 brzuch zazwyczaj abs 2 Powiedzcie co mam zrobic z tym treningiem czy do kosza i nowy napisac czy ten poprawic nigdy nie robie tak samo treningu zawsze robie go inaczej [...]

[...] Wiec jak zaczne juz lajtowo te cwiczenia robic to umowie sie z instruktorem moze ppokaze mi cos innego nie wiem. generalnie to powiedzialem mu, ze chce poprawic swoj brzuch i zrzucic kilogramy i moze poprawic rece, ale bardziej mi na brzuchu zalezy. Wiec generalnie zalezy mi na tym, zeby tego sadla sie pozbyc i wyrobic sobie miesnie na [...]

[...] według planów z tego p4p. ABS wykonuję bez problemu-wszystkie ćwiczenia idą gładko do momentu pojawienia się "świecy" Po prostu nie mogę zrobić kąta prostego między nogami a brzuchem -maks 45* potem rwące uczucie w dwugłowym uda. Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie ugniając kolan. Tak samo, nie mogę podnosić jednej a następnie [...]

[...] 6) pompki na poręczach (triceps) 2 serie (zostawić i myśle żeby dołożyć jeszcze 2 s na triceps wyciskanie francuskie siedząc sztangielka) Łydki robie co trenig 2 serie i brzuch tak samo. A mój problem to odniaslem kontuzje:( prze zla technike wykonywanie ćiczeń. W piątek 13.02.09 na treningu tak zrobielm zrobiłem drąęk i już cos plecy [...]

[...] sie da do plecaka czy cos :D) Barki: Unoszenie ciezaru przed siebie Triceps: Tak jak doly klatki, tylko, ze na triceps Pompka na jednym kszesle Brzuch: Scyzoryki Spinanie brzucha tylem Brzuchy do bokow z nogami w powietrzu Trening C: Klatka: Pompka klasyczna Plecy: wioslawanie jakims ciezarami podciaganie na lezaco Nogi: Przysiad klasyczny [...]

[...] naturalnego 10 g orzechów arachidowych Teraz treningi :) (przez pierwsze 2 tygodnie stosowania) poniedziałek - 18:00-20:00 zapasy wtorek - przez 20 min sekwencja ćwiczeń: brzuchy x10 pompki x10 tabata squat x15 Ilość obwodów wyszła 15 środa - 18:00-20;00 zapasy czwartek - po 5 obwodów burpees x10 podciąganie z wybiciem z ziemi x5 w zwisie na [...]

[...] ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h 15min. Byłęm po ty treningu ledwo zywy [...]

[...] (2) : 72 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3) : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu : 53 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biust, uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Jak wyżej chociaż wówczas całe ciało równomiernie się "kształtuje" Uprawiany sport lub inne formy aktywności : (jak często) - [...]

Siemka. Nie wiem za bardzo co mogę napisać. :D Sportem interesuję się praktycznie od zawsze. Już ponoć w brzuchu mamy kopałem. ;D Długo grałem w piłkę, jak kiedyś każdy, NIESTETY kiedyś. Teraz już nikomu się nie chce. ;D W drugiej klasie gimnazjum zainteresowałem się siłownią, ponieważ miałem sporą nadwagę. Chciałem zmienić swoje ciało. Na [...]

[...] treningu ma byc robiona inna litera zeby bylo odmniennie, przetestuje czy cwiczenia sa dobre ewentualnie wprowadze pewne zmiany. DIETA; Nie mam diety lecz staram sie zdrowo jesc i duzo nabialu.(nie mam mozliwosci finansowych na diete) Dane: biceps 37 klatka 103 brzuch 87 przedramie 30 Zaczynam od poniedzialku, zdjecia wrzuce jeszcze w weekend.

[...] na wyciągu stojąc - do palenia wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu - 6-8-10-12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 6-8-10-12 Wtorek (Bary+Nogi+brzuch) Barki: Wyciskanie zębate sztangi skos dodatni /2 serie/ 12 - 10/ Wyciskanie sztangielek 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Unoszenie [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Bieg na maszynie, okolo 30-45minut dzień 4 (sob): Grzbiet + brzuch lub nogi grzbiet: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU MARTWY CIĄG": ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]

[...] 75 kg Wzrost:179 cm Obwód ram.:34cm Rekord w wyciskaniu: 80 kg Dieta: brak Suplementy : zamierzam brać odżywkę białkową. Mój sprzęt: ławka płaska, stojaki, ławka rzymska na brzuch, ławka skośna na plecy, poręcze, sztangielki 2 sztangi i gruszka. Wcześniej ćwiczyłem Splitem podwójnie dzielonym. A o to mój trening masowy do oceny: PON. Klata+barki [...]